МКУК "МЦБС" - 31 мая - Всемирный День борьбы против курения

31 мая - Всемирный День борьбы против курения

Создано: 01 июня 2021 | Просмотров: 210

31 мая - Всемирный день отказа от курения или день без табачного дыма.

Этот призыв адресован к курильщикам не только ради их собственного здоровья, а в равной степени ради здоровья их близких (особенно детей), которые вынуждены находиться рядом с заядлым курильщиком.
Согласно статистике, в России каждая 10-ая женщина курит, а среди мужчин 50-60% заядлые курильщики, в некоторых социальных категориях эта цифра достигает 95 %.

Негативное влияние курения очевидно и большинство россиян считает его вредной привычкой. Однако, способны бороться с никотиновой зависимостью лишь немногие.

Существует несколько советов, о которых следует помнить, если вы собрались бросить курить.

Все курильщики хорошо знают, что самый сложный момент дня – утро, когда вы только проснулись и не могли курить в течение 7-9 часов. Физические изменения очевидны: пульс ускоряется, кровяное давление повышается, во рту пересыхает, возникает тревога и непреодолимое желание есть.

На следующий день после того, как человек перестал курить, в его организме начнет уменьшаться уровень окиси углерода и никотина. Именно тогда мозг посылает телу сигнал о том, что нужно замещать ущерб, который табак нанес сердцу и легким. Вы заметите изменения в течение трех недель. Без сомнения это самое сложное время, поэтому именно сейчас очень важно быть осторожным со своим рационом питания. Не пейте кофе по утрам в течение первого месяца. Кофеин стимулирует желание организма получить дозу табака (взамен лучше выпить чай с корицей, имбирный чай), так же важно увеличить потребление витамина С, необходимого для очистки легких.

Чтобы бросить курить, важно есть цельнозерновые (овес, гречка, пшеница, коричневый рис, красный рис, семена льна). Когда человек бросает курить, уровень глюкозы в его крови снижается. Такая гипоглекимия является причиной возникновения стресса и неприятных ощущений. Вы сделаете ошибку, если начнете есть сладости, желание закурить лишь станет сильнее. Употребляя цельнозерновые, вы увидите изменения в своем настроении, заметите, что организм перестал страдать из-за снижения уровня глюкозы.

Выбирайте продукты, которые помогут вам расслабиться. Возможно, это покажется странным, но есть ряд продуктов, которые расслабляют человека и облегчают симптомы, возникшие из-за отказа от курения. Вот несколько блюд: тыквенный суп, запеченная индейка с лимоном, белая рыба, овощи (брокколи, чеснок, сырой лук, репа, морковь, перец, сельдерей), орешки, бананы.

Пейте теплую воду с медом. Когда вы бросаете курить, очень важно пить много жидкости, чтобы выводить токсины и поддерживать необходимый уровень воды в организме. Выпивайте стакан теплой воды, положив в него столовую ложку меда. Это придаст вам энергии, улучшит защиту организма. Это средство эффективно, только если употреблять его регулярно (2 раза в день).

Кроме того, советуем начать заниматься новым видом спорта или найти себе хобби. Благодаря курсам, плаванью или урокам танцев вы сможете отвлечь свое внимание от сигарет.

Мода на курение уже проходит – курить не модно, не престижно. Сейчас моден спортивный стиль, активная жизненная позиция в вопросах здоровья и социальных приоритетов. Молодость, красота, гладкая ухоженная кожа, блестящие пышные волосы, белоснежная улыбка – все это несовместимо с курением! Что выбрать для себя и Ваших детей – решайте сами.

Хотите бросить курить, но не знаете, куда обратиться за помощью? Всероссийская телефонная линия помощи в отказе от курения:

8-800-200-0-200 – звонок для жителей России бесплатный.

Пушкаревкая библиотека в рамках Дня отказа от курения выпустила информационный буклет "Курить - здоровью вредить"